Kategori: egenvärde

Publicerat

Hur hjälper du dig själv att lyckas – “Må bra”-tips för bästa hälsan

Må bra tips för bästa hälsan
Livet på en pinne

 

Hej värdefulla du!

Jag möter många som kämpar och jobbar hårt. Men även de som får mycket gjort utan kampen. Skillnaden tror jag för det första ligger i hur deras egenvärde ser ut. För det andra hur väl de tar hand om dig själv för att orka med allt de vill och behöver.

 

Den stora förändringen i det lilla

Små aktiviteter som gör stor skillnad i det vardagliga livet. Vardagsrutiner som genom mindre förändringar kan ge fantastiska resultat. Här pratar jag inte bara om att lägga till mer. Utan lika mycket om vad du tar bort. Vad du prioriterar att lägga din tid på är avgörande för det slutgiltiga resultatet.

  • Grunden du står på avgör hur stadigt du kan bygga vidare och skapa det du behöver och önskar.
  • Vaknat du utvilad efter en god natts sömn?
  • Hur är din livsåskådning? Dina tankar och känslor kring dig själv och andra? Är du en lösningssökare eller en felfinnare?
  • Har du fysisk aktivitet som du tycker om?
  • Ger du dig själv möjlighet till att umgås med andra som du uppskattar och tycker om?
  • Vilken energi fyller du på din fantastiska kropp med? Skulle du säga att den är god,  fräscht och ändamålsenlig för det just din kropp behöver?
  • Om du ser på vad du önskar. Hur väl stämmer ditt agerande, dina handlingar med det du säger dig vilja skapa?
  • Hur skulle du säga att din energinivå ligger i dag?

 

Prioritera din tid

Jag har ändrat det sätt jag lägger in aktiviteter i min kalender. Numera lägger jag in både de aktiviteter som jag ansvarar för och ska delta i. Men även tid för återhämtning reaktion och de aktiviteter jag behöver för att må bra. Allt för att skapa en mer balanserad tillvaro och för att säkerställa att jag ligger på plussidan på mitt ”må bra”-konto.

Att ha koll på det som ger och det som tar av din energi är som jag ser det basen för ett gott liv. Att ta hand om sig själv på detta sätt är viktigt för att du ska hålla i längden. Om du inte lyssnar till dina basbehov och hela tiden utmanar dig att prestera mer och mer. Minskar du på dina marginaler. Utrymmet att ta hand om oförsägbara händelser behöver finnas. Utrymme för återhämtning för att balansera upp livets måsten är gott att ha och så viktigt.

 

Chill and thrill

Jag har alltid tyckt om att bocka av min att göra lista. Känt tillfredsställelse i att leverera och nå resultat. Det jag nu insett är att när jag idag balanserar mer hektiska dagar med dagar utan större krav. Dagar där jag är social med dagar jag drar mig undan. Ansträngande dagar mer chillar dagar i ateljén eller med pyssel hemma. Är jag mer effektiv och får mer gjort. Att skapa luft i kalendern gör mig faktiskt mer högpresterande. Då jag minimerar misstag som stress lätt skapar.

Jag utgår varje dag utifrån vad dom är viktigast just nu och prioriterar därefter. Det är så jag skapar mitt liv. Du är värdefull och du är värd att ta hand om. Kan du själv se detta? 

 

Jag önskar dig allt gott

//Kristina

Författare och konstnär

Publicerat

Längtan att förändra mitt liv

Hur skulle det vara att vakna till en dag där du ser fram emot vad du tänker fylla den med? Och när dagen går mot sitt slut, vore det inte härligt om du med stolthet kan tänka tillbaka på dagen som förflutit med glädje.

Längtan att förändra något är en stark drivkraft som kan motivera oss att förändra oss själva och våra liv. Längtan kan uppstå när vi känner att det finns något som saknas eller när vi strävar efter att uppnå något mer meningsfullt och tillfredsställande.

Här är några sätt på vilka längtan kan driva oss till förändring:

 

Uppfyllande av behov

Längtan kan uppstå när vi känner att våra grundläggande behov inte är tillfredsställda. Det kan vara behov av kärlek, anknytning, trygghet, framgång, äventyr eller självförverkligande. Längtan motiverar oss att söka efter sätt att uppfylla dessa behov och skapa en förändring som kan ge oss större tillfredsställelse och välbefinnande.

 

Sökande efter mening

Människor strävar ofta efter att leva meningsfulla liv och känna att de bidrar till något större än sig själva. Längtan kan vara en pådrivande faktor som får oss att ifrågasätta vår nuvarande situation och söka efter en mer meningsfull väg eller ett syfte i livet.

 

Personlig tillväxt och utveckling

Längtan kan uppstå när vi känner att vi fastnar eller stagnerar i vårt personliga eller professionella liv. Vi kan känna en stark önskan att växa, utvecklas och utmana oss själva på nya sätt. Längtan driver oss att ta risker, lära oss nya färdigheter och utforska nya möjligheter för personlig utveckling.

 

Övervinna hinder

Ibland kan längtan uppstå när vi ställs inför hinder eller utmaningar i livet. Längtan motiverar oss att övervinna dessa hinder, lära oss från våra misstag och skapa förändring för att nå våra mål eller drömmar.

 

Sökande efter lycka och välbefinnande

Längtan kan driva oss att söka efter mer lycka och välbefinnande i våra liv. Det kan handla om att göra förändringar som frigör oss från negativa relationer eller situationer, eller att skapa en miljö som främjar vårt välbefinnande. Längtan kan också driva oss att prioritera vår fysiska och mentala hälsa för att uppnå en bättre livskvalitet.

Det är viktigt att komma ihåg att längtan är individuell och kan variera från person till person. Det är också en dynamisk process som kan förändras över tid. Att vara medveten om vår längtan och lyssna på den kan hjälpa oss att identifiera vad vi behöver för att skapa meningsfulla förändringar i våra liv.

 

Själslig växtvärk

Rädslor kan begränsa dig och längtan efter något är det som driver dig framåt. En viktig lärdom jag fick med mig när jag deltog i en kurs med Carolina Gårdheim var hur jag lättare kan veta när rädslorna är själslig växtvärk och dags att utmana mig och skillnaden när min magkänsla sa nej.

Själslig växtvärk är när jag tvivlar på min egen förmåga och huruvida jag kan klara av en uppgift samtidigt som min längtan berättar för mig vad jag skulle vilja åstadkomma. Men även när mitt inre visar på det som jag behöver göra för att må bra av på sikt. Även om det känns utmanade i nuläget.

 

Nyfiken på att vara autentisk?

Ibland kan nyfikenhet driva dig att ta reda på mer. Det är lätt att fokusera på uppgiften för den intresserar dig lockar dig. Effektivt jobbar du dig igenom det som behövs och du vilar efteråt i en känsla av härlig tillfredsställelse när dagen gått mot sitt slut. Jag pratar om när du utför uppgifter som känns som DU! När du upplever dig vara på rätt plats, framgångsrikt sysselsatt med rätt uppgift.

Känslan att vara autentisk sig själv är skön. Här fyller du på dig själv även om det är fysiskt och mentalt ansträngande. Du behöver naturligtvis fortfarande ge dig din kropp det den behöver med mat rörelse och vila. Men jämfört denna känsla med upplevelsen när du går emot dig själv, dina värderingar och ideal. Eller när du agerar tvärtemot vad din magkänsla säger dig. Då ropar kroppen nej!

 

Ta hand om det som skaver

Ibland skaver livet och känns tungt. Oavsett om det är fysisk eller psykisk smärta visar den dig vad du behöver ta hand om. Ibland hjälper denna smärta dig att ta dig vidare. Obehagskänslorna och behovet att förändra situationen driver dig vidare och gör att du övervinner rädslorna för det okända.

Rädslorna precis som alla andra känslor är information från ditt inre till dig. Som visar dig på vad du behöver. Hur du mår efter en aktiviteter bär på mycket information.

 

Själs -JA!

Så hur kan du hjälpa dig själv att vara sann mot dig själv lite oftare? Känn in och hörs kroppens själs-JA. Om själen säger JA men du tvekar eller är osäker på huruvida du klarar uppgiften. Om du har de resurser som krävs. Fråga dig själv om detta är viktigt för dig eller inte? Om det är viktigt, vad kan vara ett första möjligt steg att närma dig detta? Du behöver inte ha hela bilden klar för dig redan nu. Min erfarenhet är att för varje delmål, för varje steg jag tar framåt, kommer vägen bli tydligare.

Ha tillit till din egen förmåga att skapa det som du behöver. minns också att när du säger JA till något väljer du bort något annat. På samma sätt möjliggör dina NEJ att du säger JA till något annat. Så välj klokt med själ och hjärta och med hjälp av din logik, vad som är bästa valet i förlängningen även om det kan kännas motigt nu.

Jag önskar dig ett liv i glädje och tacksamhet

Allt gott

Kristina

 

Publicerat

Undvik stress och ta hand om dig inför semestern

Stressfri semester
Vad behöver du för att få återhämtning och förbereda dig inför en stressfri semester?


Här kommer några av mina bästa tips för att undvika stress inför semestern så att du kan njuta av din ledighet fullt ut. För vi vill väl alla ha en avkopplande och ett harmoniskt semesterfirande?

Planera i förväg för att få en stressfri semester

Skapa en lista över allt du behöver göra innan semestern, inklusive uppgifter på jobbet, personliga ärenden och packning. Att ha en tydlig plan kommer att minska oro och ge dig en känsla av kontroll över situationen.

Prioritera och delegera

Identifiera de uppgifter som är mest viktiga och fokusera på dem först. Hur ser samarbetet ut i arbetsgruppen? Att veta att du har stöd kommer att minska trycket och ge dig mer utrymme att slappna av.

Sätt rimliga förväntningar

Var realistisk när det gäller vad du kan uppnå innan semestern. Ibland är det omöjligt att klara av allt på en gång, så var snäll mot dig själv och var nöjd med det du faktiskt kan göra.

Skapa en avslappnad arbetsmiljö

Försök att organisera ditt arbetsutrymme på ett sätt som skapar en avkopplande atmosfär. Rensa upp och organisera platsen där du arbetar.

Vad är viktigast och vad kan vänta?

Sortera utifrån vad som är viktigast och vad som kan vänta. Det underlättar att lägga fokus på rätt uppgift.

Ta hand om din hälsa

Kom ihåg att prioritera din hälsa. Se till att du får tillräckligt med sömn, äter hälsosamt och regelbunden fysisk aktivitet. Att vara i god hälsa kommer att ge dig mer energi och minska risken för stress.

Avsätt tid för dig själv

Innan semestern, skapa utrymme för att göra saker som du tycker om och som ger dig glädje. Att varva ned inför ledigheten gör att du kan njuta mer  när semestern väl kommer. Det kan vara att läsa en bok, gå på en promenad i naturen eller träffa vänner. Det som ger just dig energinivå mervärde. Att prioritera din egen välmående gör dig mer motståndskraftig mot stress.

Hantera förväntningar

Kommunicera tydligt med din familj, vänner och kollegor om dina semesterplaner och förväntningar. Var öppen för att justera och kompromissa när det behövs. Tydlig kommunikation kan hjälpa till att undvika missförstånd och onödig stress.

 

Jag hoppas att tipsen ska hjälpa dig att varva ned och njuta i fulla drag av din kommande ledighet.

Jag önskar dig allt gott
Kristina

 

 

Publicerat

Att se den inre potentialen – Vara sams i att tycka olika

Tillfreds

Allt det vackra i dig

Vad skulle förändras om du såg dig själv utifrån ett högre perspektiv? Om du såg det bästa i dig själv och dem du möter, vad skulle förändras?

Jag brukar fråga mig själv: – Vad är det mest kärleksfulla i denna situation. Detta betyder inte att jag blir mesig och överkörd. Jag kan fortfarande stå upp för det som är rätt, visa medkänsla, säga ja eller nej! Det som förändras är hur det känns inom mig och hur mottagaren upplever situationen när kampen försvinner. Jag kan se det rädda, det arga, det bittra och samtidigt välja att se det vackra. Den inneboende potentialen hos varje människa. Du kan vara trogen det goda utan att vara godtrogen.


Fred startar inom dig.

Du kan sluta fred inom dig utan att den andre parten blivit sams med dig. Du behöver inte ha personen närvarande eller komma till koncensus för att du inom dig själv kan försonas och sluta fred inom dig själv. Erkänna hur det är för dig och välja hur mycket du själv låter situationen eller personen påverka dig. Det är ditt liv och dina framtida möjligheter som påverkas av hur du tar dig an utmaningarna i livet.

Alla människor hamnar nån gång i situationer där vi försöker göra om och förändra andra personer. Om bara de förstod och gjorde det du ville, skulle allt lösa sig. Därför sliter du ditt hår och skriker inom dig i frustration i försöken att nå fram. De flesta av oss kan relatera till den upplevelsen. Det blir dock lättare att mötas när du möter en medmänniska där de befinner sig. Ser dem utan att gå i klinch eller försöker förändra dem.

Jag vet själv hur start jag genom åren hävdat min rätt att vara jag och blivit ytterst ovillig att förändras, velat vara älskad och uppskattad så som jag är. Så jag hamnade i kamp mot den andre och stod kvar där jag stod. När istället personer utgått i från jag-perspektiv. Förklarat för mig hur tex mitt agerande fått dem att känna och vad dem önskat istället. Då har jag lättare kunnat ta till mig kritiken. Framför allt om det varit individer som jag vet vill mig väl. Lättast har beteendeförändring skett när jag blivit inspirerad av en person jag ser upp till. Någon som föregått som ett gott exempel.


Vi har åsiktsfrihet.

Det är en rättighet att få tycka och tänka som du vill även om du inte har rätt att agera hur du vill. Där finns lagar och regler som styr. Därför bör vi alla respektera andras rätt att tänka som de vill. Istället kan du välja hur du själv vill agera gentemot personen och huruvida du vill ha denne i ditt liv eller inte.

Om vi strider för en åsikt istället för att respektera våra olikheter förlorar relationen på detta. Är relationen viktig kanske du kan landa i att ni kan komma överens om att ni tycker olika. Då är det detta du kan förmedla. Du kan fortfarande uppskatta en person även om ni inte tycker lika. Du kan fortfarande samarbeta och respektera en individ i ditt liv. Hantera det som är och se på andra med själens ögon.

Allt handlar varken om dig eller mig. Personerna i ditt liv har sina egna uppmaningar att hantera. Så försök att vara den större människan. Försök att se de goda i dem du möter.

 

– Vad skulle hända om du övade dig iatt agera kärleksfullt, med medkänsla och empati?

– Övade på att se en annan människas potential.

– Om du kunde välja att låna ut ditt hopp och positiva förväntningar på att andra ska lyckas.

– Det du kan förändra är ditt sätt att bemöta andra. Om du försöker agera utifrån ditt bästa och högsta jag, i syfte att hitta den bästa lösningen för dig själv och alla inblandade parters bästa. Vilka strider skulle du då ta?

 


Vi kan agera i fred och ändå stå upp för det som är rätt. Vi kan sträva efter en bättre värld även om andra inte kliver på tåget. En förändring startar inom oss själva!

 

Allt gott

//Kristina

författare och konstnär

Publicerat

Ta fram det bästa i dig

Dansar i regnet

Prioritera

För att lyckas med det du vill och behöver är en viktig aspekt att ha dina prioriteringar klara för sig. Kring det som är viktigaste just nu. Vad kan det vara? Ibland kan det viktigaste vara att göra klart en uppgift, i andra fall kan det handla om att ge dig själv välbehövlig återhämtningen. Så som du förstår kan behoven varierar beroende vem du frågar.

Om du har det viktigaste i fokus har du större möjligheter att lyckas. Du sätter det du väljer att prioritera främst och kommer med största sannolikhet att nå flera mål av bara farten. När du väljer att agera i enighet med det du önskar skapa samtidigt som du ger din hälsa det du mår väl av kommer dina möjligheter att skapa ett bra liv öka.

När du mår väl är du för det första mer kreativ mer möjligheterssökande och kan lättare koppla upp dig med din inre vägledning. För det andra är det lättare att ta tag i saker. Agera på ett sätt som möjliggör att bra saker händer. Till exempel är det lättare att ta kontakt med andra för att få stöd. Du har lättare att ta riktning när du står info olika val och med hjälpande magkänslan känna in vad som är rätt för dig. Det är när du finns där för dig spänn du också orkar finnas där för andra.

Människor som mår sämre finner detta mer utmanande. Det svårare att ta tag i det som känns motigt och det är lätt att de istället för att be om hjälp, drar sig undan. Så vad kan göra din situation lättare om än för en stund? Vilka val ger dig glädje och är rätt för dig i längden?

 

Vad ger och tar din energi?

Jag brukar ibland färgmarkera min dag i stoppljusets färger. Vad som ger och tar energi och vad är neutralt.

Tar energi – rött

Ger energi – grönt

Neutralt – gult

Detta kommer visa dig på vad som väcker ditt intresse, skapar engagemang nyfikenhet och glädje. Men även vilka aktiviteter som gör att du tappar fokus, drömmer dig iväg och ibland även känner stort motstånd till att ta tag i det du behöver göra göra. Ingen av oss kan enbart välja att göra det vi vill. Det finns en del måsten och borden som behöver tas tag i.  Men det går att göra dessa aktiviteter utan att lägga till mer anspänning på en redan tråkig uppgift.

Jag tycker det är bra att varva de röda tråkiga uppgifterna med mer lustfyllda gröna uppgifter. Och har jag tuffa dagar behöver jag balansera upp detta, lägga in mer av det goda för att nå plus minus noll.

Det går också att lägga energi på att hitta sätt att komma vidare. Bort från det som upplevs som dränerande. Vissa uppgifter kan du göra på ett annat sätt som gör de mer trevliga och lustfyllda. Mer effektivt eller kanske delegera bort. Tex kan det upplevas som om tiden går fortare om man gör något tillsammans med någon du gillar. Ett annat tips är att lyssna på något trevligt of, musik eller liknade för att göra en monoton uppgift mindre tråkig. Det är bara din kreativitet som sätter hindren.  I slutändan handlar det om att se möjligheterna och vägar vidare. Genom att investera i må bra kontot får du mer energi och mår bättre på lång sikt. Du blir härligare att umgås med och gör dessutom oftast bättre resultat.

Varmt lycka till

allt gott

//Kristina

författare och konstnär

Publicerat

Styrkan att förändra sitt liv ligger i medvetenheten kring vad som styr dig!

I fjärran

Din tolkning är färgad av dina erfarenheter

Alla erfarenheter som vi bär på är  färgade av vår tolkning av verkligheten. Efter starka känslopåslag etsar sig minnena fast i våra sinnen. Detta var kunskap jag hade när jag startade mitt eget sökande. Det jag däremot inte var säker på var om jag verkligen var redo att möta det som kunde dölja sig i mörkret. I början tvivlade jag ofta. Både på mina egna minnesbilder och om jag var redo att möta dem.

Jag hade stundom svårt att separera vad som var mina egna minnen och upplevelser. Från de berättelser som andra matat mig med att tro. När man som jag blivit utsatt för psykisk och fysisk misshandel är det inte ovanligt att man ifrågasätter sina egna upplevelser. Eller för den skull förminskar händelsens betydelse. Det är inte heller ovanligt att man skuldbelägger sig själv för det som skett. Det är så en förövare arbetar.

Även diffusa och otydliga minnen kan väcka starka känslor inom dig. Händelser som du till stor del förträngt. Kan ändå haft påverkan på ditt liv genom åren och är då en händelse av vikt för dig. Det är den effekt som skapats inom dig och den betydelse händelsen fått i ditt liv som är det relevanta. Oavsett vad som har hänt i ditt liv, är det du som avgör, hur stor betydelse du tänker ge din framtid. Du äger makten att förändra!

Du kan förändra, hur du ser, på din historia

Det är min starka övertygelse att du, precis som jag, kan förvandla även de svåraste minnen till något meningsfullt. När jag var barn, var min största dröm att leva i en kärleksfull familj. Idag när jag vaknar, har min dröm slagit in, men resan dit har inte varit lätt.

 

Livet är ett äventyr och för att ta del av detta äventyr, behöver du ta första steget. Precis som personerna på bilden som vandrar ut i det okända.

Äventyret

Är du beredd att ta steget ut i ditt äventyr?

Allt gott

//Kristina

Författare och konstnär