Att läka trauman från barndomen i vuxen ålder på egen hand kan vara en utmanande process, men det är möjligt med rätt strategier och verktyg. Jag har själv överlevt både fysiska och psykiska och sexuella övergrepp. De sår som lever kvar behöver inte definiera dig och dina framtida möjligheter. Det finns mycket du kan göra på egen hand. Här är några tips som kan vara till hjälp:
Skapa medvetenhet
Bli medveten om dina trauman och hur de påverkar dig i ditt dagliga liv. Det kan vara till hjälp att identifiera specifika händelser eller mönster som har format dina trauman och förstå deras påverkan på dina tankar, känslor och beteenden.
Kunskap
Utbilda dig själv. Lär dig om trauma och dess effekter. Det finns böcker, artiklar och online-resurser som kan ge dig en djupare förståelse för trauma och olika läkningsmetoder för att läka trauman.
Sök stöd
Det är lättare att vara stark och modig när du har andra vid din sida som tror på dig. Håller dig när du tvekar om du kan eller vågar. Personer som lånar ut sitt hopp till dig när du så behöver. Det kan vara värdefullt att söka stöd från betrodda personer i ditt liv som lyssnar och stöttar dig.
Att prata med någon som du litar på kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor och upplevelser. Det kan vara en vän, familjemedlem eller en professionell utbildad terapeut eller kurator. Om du inte har stödpersoner i din närhet kan stödgrupper eller online-forum vara ett alternativ.
Självomsorg
Ge dig själv tid och utrymme för självomsorg. Identifiera aktiviteter som ger dig glädje och lugn, och ägna regelbunden tid åt dem. Det kan vara allt från att läsa en bok, gå i naturen, skriva, skapa konst eller lyssna på musik.
Skapa förståelse
Gräv djupare. Utforska dina trauman genom att reflektera över dina minnen, tankar och känslor. Försök att skapa förståelse för de mönster och överlevnadsstrategier som du kan ha utvecklat som ett resultat av dina trauman. Att förstå dessa mönster kan hjälpa dig att bryta dem och göra förändringar.
Ta hand om din fysiska hälsa
Fysisk hälsa kan påverka din mentala och emotionella välbefinnande. Se till att äta hälsosam mat, få tillräckligt med sömn och motionera regelbundet. Att ta hand om din kropp kan hjälpa dig att bygga upp styrka och motståndskraft under läkningsprocessen.
Använd kreativa uttrycksformer
Kreativa uttrycksformer som konst, skrivande eller dans kan vara kraftfulla verktyg för att bearbeta trauman. Uttryck dina känslor och upplevelser genom dessa medier och låt din kreativitet vara en del av din läkningsprocess.
Självmedkänsla och tålamod
Var tålmodig och snäll mot dig själv: Att läka trauman tar tid och varje persons läkningsresa är unik. Var tålmodig och snäll mot dig själv under hela processen. Tillåt dig själv att känna alla känslor som kommer upp och ge dig själv tid att läka i din egen takt.
Hitta sätt att slappna av
Att hitta sätt att slappna av och minska stressnivåerna kan vara en viktig del i att hantera ett trauma. Det kan vara genom meditation, yoga, eller andra avslappningsövningar.
Klokt och modig att söka hjälp
Minns att det är klokt och modigt att söka professionell hjälp av en psykosocial resurs, terapeut eller legitimerad psykolog om du känner att traumat påverkar dig djupt och du behöver hjälp att komma vidare.
Jag önskar dig allt gott
Kristina
