Kategori: Kroppen

Publicerat

Läka barndomarna trauman i vuxen ålder

Vad kan jag göra själv för att bearbeta trauman?
Från ett utsatt barn till att idag vara en kvinna som står i min fulla kraft


Att läka trauman från barndomen i vuxen ålder på egen hand kan vara en utmanande process, men det är möjligt med rätt strategier och verktyg. Jag har själv överlevt både fysiska och psykiska och sexuella övergrepp. De sår som lever kvar behöver inte definiera dig och dina framtida möjligheter. Det finns mycket du kan göra på egen hand. Här är några tips som kan vara till hjälp:

 

Skapa medvetenhet

Bli medveten om dina trauman och hur de påverkar dig i ditt dagliga liv. Det kan vara till hjälp att identifiera specifika händelser eller mönster som har format dina trauman och förstå deras påverkan på dina tankar, känslor och beteenden.

 

Kunskap

Utbilda dig själv. Lär dig om trauma och dess effekter. Det finns böcker, artiklar och online-resurser som kan ge dig en djupare förståelse för trauma och olika läkningsmetoder för att läka trauman.

 

Sök stöd

Det är lättare att vara stark och modig när du har andra vid din sida som tror på dig. Håller dig när du tvekar om du kan eller vågar. Personer som lånar ut sitt hopp till dig när du så behöver. Det kan vara värdefullt att söka stöd från betrodda personer i ditt liv som lyssnar och stöttar dig. 


Att prata med någon som du litar på kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor och upplevelser. Det kan vara en vän, familjemedlem eller en professionell utbildad terapeut eller kurator. Om du inte har stödpersoner i din närhet kan stödgrupper eller online-forum vara ett alternativ.

 

Självomsorg

Ge dig själv tid och utrymme för självomsorg. Identifiera aktiviteter som ger dig glädje och lugn, och ägna regelbunden tid åt dem. Det kan vara allt från att läsa en bok, gå i naturen, skriva, skapa konst eller lyssna på musik.

 

Skapa förståelse

Gräv djupare. Utforska dina trauman genom att reflektera över dina minnen, tankar och känslor. Försök att skapa förståelse för de mönster och överlevnadsstrategier som du kan ha utvecklat som ett resultat av dina trauman. Att förstå dessa mönster kan hjälpa dig att bryta dem och göra förändringar.

 

Ta hand om din fysiska hälsa

Fysisk hälsa kan påverka din mentala och emotionella välbefinnande. Se till att äta hälsosam mat, få tillräckligt med sömn och motionera regelbundet. Att ta hand om din kropp kan hjälpa dig att bygga upp styrka och motståndskraft under läkningsprocessen.

 

Använd kreativa uttrycksformer

Kreativa uttrycksformer som konst, skrivande eller dans kan vara kraftfulla verktyg för att bearbeta trauman. Uttryck dina känslor och upplevelser genom dessa medier och låt din kreativitet vara en del av din läkningsprocess.

 

Självmedkänsla och tålamod 


Var tålmodig och snäll mot dig själv: Att läka trauman tar tid och varje persons läkningsresa är unik. Var tålmodig och snäll mot dig själv under hela processen. Tillåt dig själv att känna alla känslor som kommer upp och ge dig själv tid att läka i din egen takt.

 

Hitta sätt att slappna av

Att hitta sätt att slappna av och minska stressnivåerna kan vara en viktig del i att hantera ett trauma. Det kan vara genom meditation, yoga, eller andra avslappningsövningar.

 

Klokt och modig att söka hjälp

Minns att det är klokt och modigt att söka professionell hjälp av en psykosocial resurs, terapeut eller legitimerad psykolog om du känner att traumat påverkar dig djupt och du behöver hjälp att komma vidare.

 

Jag önskar dig allt gott

Kristina

Publicerat

Undvik stress och ta hand om dig inför semestern

Stressfri semester
Vad behöver du för att få återhämtning och förbereda dig inför en stressfri semester?


Här kommer några av mina bästa tips för att undvika stress inför semestern så att du kan njuta av din ledighet fullt ut. För vi vill väl alla ha en avkopplande och ett harmoniskt semesterfirande?

Planera i förväg för att få en stressfri semester

Skapa en lista över allt du behöver göra innan semestern, inklusive uppgifter på jobbet, personliga ärenden och packning. Att ha en tydlig plan kommer att minska oro och ge dig en känsla av kontroll över situationen.

Prioritera och delegera

Identifiera de uppgifter som är mest viktiga och fokusera på dem först. Hur ser samarbetet ut i arbetsgruppen? Att veta att du har stöd kommer att minska trycket och ge dig mer utrymme att slappna av.

Sätt rimliga förväntningar

Var realistisk när det gäller vad du kan uppnå innan semestern. Ibland är det omöjligt att klara av allt på en gång, så var snäll mot dig själv och var nöjd med det du faktiskt kan göra.

Skapa en avslappnad arbetsmiljö

Försök att organisera ditt arbetsutrymme på ett sätt som skapar en avkopplande atmosfär. Rensa upp och organisera platsen där du arbetar.

Vad är viktigast och vad kan vänta?

Sortera utifrån vad som är viktigast och vad som kan vänta. Det underlättar att lägga fokus på rätt uppgift.

Ta hand om din hälsa

Kom ihåg att prioritera din hälsa. Se till att du får tillräckligt med sömn, äter hälsosamt och regelbunden fysisk aktivitet. Att vara i god hälsa kommer att ge dig mer energi och minska risken för stress.

Avsätt tid för dig själv

Innan semestern, skapa utrymme för att göra saker som du tycker om och som ger dig glädje. Att varva ned inför ledigheten gör att du kan njuta mer  när semestern väl kommer. Det kan vara att läsa en bok, gå på en promenad i naturen eller träffa vänner. Det som ger just dig energinivå mervärde. Att prioritera din egen välmående gör dig mer motståndskraftig mot stress.

Hantera förväntningar

Kommunicera tydligt med din familj, vänner och kollegor om dina semesterplaner och förväntningar. Var öppen för att justera och kompromissa när det behövs. Tydlig kommunikation kan hjälpa till att undvika missförstånd och onödig stress.

 

Jag hoppas att tipsen ska hjälpa dig att varva ned och njuta i fulla drag av din kommande ledighet.

Jag önskar dig allt gott
Kristina

 

 

Publicerat

Själens tempel – Din fantastiska kropp

Släktträdet

 

Värdefulla du!

Din kropp är själens tempel. Den är ditt redskap att möta världen. Med hjälp av den skapar du ditt liv.

 

  • Hjälper du dig själv att lyckas med du vill och behöver?
  • Tar du hand om och vårdar redskapet till alla dina upplevelser så att du skapar bästa förutsättningarna för att lyckas med det du företar dig?
  • Visar du din kropp tacksamhet och kärlek för allt den ger dig?


Jag har ofta tänkt på hur lite tacksamhet vi sänder mot våra egna kroppar, hur vi misshandlar dem genom valen vi gör. Hur mycket vi lägger tid på att försöka förändra och förbättra den, som om den var fel eller trasig. Är det inte dags att sända lite kärlek inåt och se allt din härliga vackra kropp gör för dig.


Visa kroppen hänsyn

Jag insåg för flera år sedan att jag tog mindre hänsyn till mina egna behov än jag tog till resten av min familj. Ibland var jag nog  lite av en mamma-martyr. Jag respekterade inte  mina egna behov av till exempel rörelse och näring som passar min kropp.

När jag hade sömnlösa nätter drog jag inte heller ned på tempot under dagen utan gick på och såg till att leverera det jag på förhand tänkt att jag måste. Jag vet att jag ibland var så trött att jag tänkte om jag sätter mig nu orkar jag inte resa mig. Så då satte jag mig inte. Detta är inte att vara kärleksfullt varken mot mig själv eller min familj. 

Jag modellerade ett beteende för mina barn, som jag inte ville att de skulle upprepa. Mina ord sa att det är viktigt att ta hand om din kropp, men agerade i handling det motsatta. Jag är glad att jag till sist insåg detta så att jag kan vara en bättre förebild för mina barn.


Vad ger du din kropp?

Skulle du säga att du ger din kropp det den behöver och mår väl av? Som återhämtning och goda sömnvanor? Rekreation och vila? Bra näring? Känner du rörelseglädje och vårdar din fysiska kropp med njutning och skönhet? Sätter du de personliga gränser du behöver?

Att ta hand om sig själv är att visa dig själv att du är värdefull. När du ser ditt värde och tar hand om dina fysiska, mentala, emotionella och sociala behov. Är det lättare att skapa ett meningsfyllt liv. Ett liv där drömmar ges möjlighet till att slå in.

 

Ger du omgivningen ditt bästa jag?

Genom att ta ansvar för dig själv håller du och klarar av att vara en god maka/make, förälder, vän kollega och medmänniska. Det är lättare att vara snäll och göra gott när du mår bra!

Om du fått lära dig att det inte är så noga med dig. Om du inte sett att du är värdefull. Är det dags att omvärdera den bilden. Vi har alla ärr från det förflutna som påverkar oss. Begränsande synsätt som påverkar våra val. Genom att skapa förståelse kring förra kan du välja nytt. Det tar tid att bryta vanor. Så börja med ett steg i taget.

 

Vet du vad som är coolt?

Om du börjar agera som om det var sant att du är värd att behandla väl, kan handlingen om du upprepar den om och om igen, hjälpa dig att känna den känslan inifrån. Precis som om du genom att jobba med avspännings övningar kan få kroppen att slappna av. Så är din strävan att förändra din självbild och tycks bättre om dig själv och din kropp. Kan detta vara en strategisk väg. Fundera på;

 

  • Om du såg dig själv som värdefull, om du såg din kropp som själens tempel, vad skulle du då välja?
  • Hur skulle du balanserar dina fysiska mentala och själsliga behov?

-> Välj sedan det redan här och nu.

 

Önskar dig allt det bästa

// Kristina

Författare och konstnär